Cardio, axlar och aftonbladet

 Nu är jag igång med cardion på riktigt nu med 92 dagar innan tävling!
En timme blev det iallafall innan frukost, 2 timmar senare
blev det slit på gymmet.


Axlar

Hantelpress - 4 set
Hantellyft framåt lutande - 4 set
Hantellyft åt sidan - 4 set
Maskinlyft - 7 set 
 (Slängde även in ett par set bröst för)


Biceps

Curls Snebänk -  4 set 

21 - 4 set

Spidercurls - 7 set

Blev lite chockad när man fick höra att man var med på förstasidan!

Sjuk

Sabbade min update streak med sjukdom igen,

förhoppningsvis kan jag träna på fredag efter en veckas uppehåll..

Lite Ben dåå...

Framsida

Morgon

Benspark (x15) -  2 set 

Knäböj Smith (x12) - 3 set

Benspark (x15) -  3 set + 1 dropset

Sissy Squats (x10) - 3 set

Liggande Benpress (x8-15) - 7 set

Baksida

Kväll

Liggande Bencurl (x10-15) -  4 set 

Raka Mark (x12) - 4 set

Sittande Bencurl (x15) -  3 set

Liggande Bencurl (x10-15) - 7 set

Stående Vadpress - 2 set

Sittande Vadpress - 2 set

Dag 2

Träningspartner sjuk idag, fick träna ensam..
Gick dock bra ändå nu på morgonen!

Styrka

Rygg

Chins -  3 set 
 12, 10, 8

Breda latsdrag (x12) - 3 set
50, 55, 50

Latsdrag, smalt grepp (x12) -  3 set
50, 50, 45

Pullover Hantel (x8-12) -  7 set
26, 30, 30

Pullover, kabel (x8-15) - 7 set
7, 7, 8, 7, 7, 6, 6 plattor

Axlar, baksida

Liggande hantellyft framåt - 4 set 

8kg

  Lyft till hakan, stång - 4 set 

15kg

Omvända flyes, kabel (x12-15)- 7 set 

23, 16x5, 23

Shrugs, kabel - 3 set 

12 plattor

Diet 2

Dieten inför tävling i Juli har nu börjat!

Ris och kyckling...

Gick upp 7 i vanlig ordning på min lediga dag

gav kroppen lite aminosyror inför träningpasset.

Styrka

Bänkpress (x12) -  3 set 
 50, 52.5, 57.5

Hantelpress, snebänk (x12) - 3 set
17.5

Hantelflies (x12) -  3 set
12kg

Kabelfly (8-15) -  7 set
43x2, 36x4, 30

Hantellyft framåt, snebänk (x12) - 3 set
6kg (kräma även i 15 reps på sista setet)

Axellyft, maskin - 7 set 
6-5 plattor

Sen var det hem o laga mat, gå ut med soporna och diska.

Laddar nu inför träningspasset ikväll, triceps och mage...

Currykyckling

MAT


Gjorde kyckling med curry idag, jag är tydligen en mästare i köket!

1 kg Kyckling
150 gram färdig tzatziki (egengjord, stulen av Kajza)
2 vitlöksklyftor
Curry efter smak
Habanerosås.

Kokade kycklingen ihop med curry, habanerosås och
och vitlöksklyftor i ca 50 min tills vattnet försvann.

Efter det tog jag ur kycklingen och hade i tzatzikin och blandade
med curryn och habaneron
som blivit kvar i stekpannan.

POW, gott som saatan!

TRÄNING

Sista rotationen på styrkeschemat, bara axlar kvar, väldigt nöjd över styrkan som byggts upp,
kontrollen samt kontakten i musklerna.


Styrka : BEN
(6 reps 5 set)

Knäböj -  5 set 
 (60x15 uppv) 
100, 110, 120, 120, 110

Raka mark - 5 set
80, 80, 80, 80, 90

Benpress -  5 set
355, 375, 375, 405, 305
(sista väldigt djupt och sakta) 

Vadpress -  5 set
225, 245, 265 ,265, 275

Kabelcrunches - 6 set
57, 64, 64, 64, 64, 64

Hängande benlyft - 5 set

Lördag, taco vankas!

 *gääääsp*
Blev en ganska sen kväll, åt en låda choklad o glass.
Sjukt värt, kände att jag behövde fylla upp musklerna
och resten av kroppen med "onödiga" kalorier.

 spelade datorspel med vännerna
(riktigt länge sen)

Nu på morgonen tog jag en promenad blandat med rush
och jogging.

Gårdagens träning, bröst/rygg

Styrka
(6 reps 5 set)

Bänkpress -  5 set 
  65, 70, 70, 70, 70

Stående rodd - 5 set
60, 65, 65, 65, 60

Hantelpress, sne -  5 set
22,5

Pulldowns-  5 set
65, 70, 65, 65, 65
(sänkte till 65kg då kontakten försvann på 70kg)) 

Dips (med viktskivor) - 5 set
25, 30, 30, 25, 25 

Kabelrodd - 5 set 
105, 112, 105, 105, 112